如果你在夜间辗转难眠，那么也许并不是因为有床虱在咬你。我们在试图入睡之前所犯的一些简单错误是导致我们不能入眠的主要原因。

●过早上床：在晚上8点躺到床上。这看上去是不错的生活习惯，但事实上，在太阳落山之前（或者之后不久）就寝会打乱你的生理节奏。所以要等到你感到睡意来袭的时候再入睡，并在每天早上

●床头小玩意：应该把电脑、黑莓手机以及电视等电子设备搬离卧室，因为它们会对你的睡眠产生一定干扰，所以为了将卧室变成一个真正的休息之处，还是将这些电子设备搬出去吧。

●睡前喝酒：少许啤酒也许一定能让你感到昏昏欲睡，但是这并不代表你会拥有很好的睡眠。相反，睡前喝酒一定会让你在第二天早上痛苦不已。

●工作直到睡觉：试想如果你刚检查完电子邮件后能马上入眠吗？再好好想想。所以如果你脑袋里在上床时装满了与工作相关的事情的话，就在睡觉之前，先把这些事情抛开。

●盯着闹钟：看着每分每秒流逝不会对你的睡眠有什么帮助。相反，这将使你因为久久不能入眠而感到焦虑。试图早睡的人可以起床去做一些静心的活动，如猜纵横字谜或者阅读书籍，而当再有睡意的时候再去睡觉。

●摸黑起床：你必须让身体知道太阳什么时候升起，而最佳的方法是让你自己在光亮中醒来。我们最好在太阳出来后20分钟左右起床，这样就会让身体知道什么时候应该起床了，而减少困意。

（鹏飞）

上图：亚历克斯·切蒂克

（编辑：健健）